Forever strong. Naukowe podejście do zachowania formy i witalności

Forever strong. Naukowe podejście do zachowania formy i witalności - Opis

Bestseller New York Timesa! Bestseller USA Today! Bestseller Wall Street Journal!

Mięśnie szkieletowe prawdopodobnie są najważniejszym organem, jeśli chodzi o długowieczność, sprawność fizyczną i zdrowie.

Layne Norton, współautor książki Fat Loss Forever

Otyłość, cukrzyca, zespół metaboliczny, choroby układu krążenia: czy jest możliwe, aby tak różne schorzenia miały jeden wspólny mianownik? Lata praktyki lekarskiej pozwoliły dr Gabrielle Lyon dostrzec pewną prawidłowość, a uważne studiowanie wyników prac badawczych doprowadziło ją do rewolucyjnego wniosku: źródłem problemu nie jest nadmiar tkanki tłuszczowej, a niedobór zdrowych mięśni. To właśnie mięśnie szkieletowe mają decydujący wpływ na zdrowie i procesy starzenia się!

Oto świeże, oparte na nauce podejście, dzięki któremu zyskasz wyjątkowe zdrowie i siłę do końca życia!

JJ Virgin, autorka The Virgin Diet, bestsellera New York Timesa

Dzięki tej książce nauczysz się stosować podejście Muscle-Centric Medicine(R), polegające na połączeniu odpowiedniej diety z programem treningowym i prowadzące do osiągnięcia rzeczywistej, trwałej poprawy ogólnego stanu zdrowia. Dowiesz się, jak zmienić swój styl życia, skorygować nawyki żywieniowe, a także jaki trening optymalnie wpłynie na Twoje mięśnie szkieletowe. Prawdopodobnie już po kilku tygodniach, w miarę rozwijania zdrowych mięśni, poczujesz wyższy poziom energii i poprawę samopoczucia. Uwolnisz się też od zachcianek żywieniowych i stracisz zbędną tkankę tłuszczową!

Przestrzeganie zaleceń dr Lyon przywróciło mi (...) więcej znakomitą sprawność i pozwala robić to, co kocham!

Kerri Walsh, trzykrotna złota medalistka olimpijska

Spis treści:
Wstęp

ZMIANA NASTAWIENIA: PRZYJĘCIE NASTAWIENIA NA ROZWÓJ

CZĘŚĆ PIERWSZA: STAWKA

1. Zmiana paradygmatu - odejście od skupienia na tłuszczu

ZMIANA NASTAWIENIA: OKIEŁZNAJ SWOJE MYŚLI

2. Powstrzymać chorobę

ZMIANA NASTAWIENIA: OKREŚL STANDARDY, KTÓRE POMOGĄ CI OSIĄGNĄĆ ZDROWIE, NA JAKIE ZASŁUGUJESZ

3. Uzbrój zmieniające się ciało w siłę, niezależnie od wieku

ZMIANA NASTAWIENIA: PRZEZWYCIĘŻANIE SKŁONNOŚCI DO ZASPOKAJANIA BIEŻĄCYCH ZACHCIANEK

CZĘŚĆ DRUGA: WYTYCZ DROGĘ DO SUKCESU

4. Zapewnij sobie sukces dzięki naukowym podstawom żywienia

ZMIANA NASTAWIENIA: WYZNACZANIE (NIE CELÓW, TYLKO.) STANDARDÓW

5. Białko - więcej niż makroskładnik

ZMIANA NASTAWIENIA: TO TYLKO KOLEJNY POSIŁEK

6. Węglowodany i tłuszcze pokarmowe - obalanie mitów o pupilkach dietetyki

ZMIANA NASTAWIENIA: ODZYSKAJ NALEŻNE CI PRAWO DO ZDROWIA

CZĘŚĆ TRZECIA: ZACZNIJ DZIAŁAĆ I STAŃ SIĘ SILNY JAK LEW

7. Plany posiłków w programie Lyon

ZMIANA NASTAWIENIA: TWORZENIE RAM ODPOWIEDZIALNOŚCI

8. Ocena sytuacji. Na jakim jesteś etapie?

ZMIANA NASTAWIENIA: POKONYWANIE OPORU

9. Trening. Minimalna efektywna dawka pozwalająca osiągnąć maksymalny efekt

ZMIANA NASTAWIENIA: PIĘĆ PODSTAWOWYCH CECH

10. A teraz przejmujesz stery

Podziękowania

Dodatek: Plany posiłków i przepisy

Przypisy

O autorce
O autorze: Dr Gabrielle Lyon jest certyfikowanym lekarzem rodzinnym, ekspertem i dydaktykiem. Zajmuje się badaniem wpływu różnych rodzajów białek na zdrowie, wydolność, procesy starzenia się i profilaktykę chorób. Pod kierunkiem swojego mentora, dr. Donalda Laymana, opracowuje praktyczne terapie na podstawie badań laboratoryjnych w obszarze metabolizmu białek i odżywiania. mniej