Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych

Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych - Opis

Ciało i umysł człowieka zostały ukształtowane w świecie, który wyglądał zupełnie inaczej niż dziś. Mechanizmy, które wtedy ułatwiały przetrwanie, dziś wydają się przeszkadzać. Świadczy o tym niepokojąca powszechność długotrwałego stresu. Powoduje go ciągły przymus maksymalnej wydajności i większego sukcesu. Paradoksalnie bardzo często człowiek sam przyczynia się do zmniejszenia własnej odporności na stres. Konsekwencje? Niewytłumaczalne dolegliwości fizyczne, lęk, niepokój, zaburzenia psychiczne. Czy to konieczna cena za życie we współczesnym świecie?

W tej książce znajdziesz opis autorskiej metody polegającej na stopniowym zwiększaniu świadomości swojego fizycznego i psychicznego ja, co prowadzi do przeprogramowania mózgu, ciała i układu nerwowego. W ten sposób można skutecznie zminimalizować skutki stresu. Metoda dr Stanley przywraca kontrolę nad własnym życiem i pomaga w treningu uważności. W efekcie możliwa staje się zgodna współpraca mózgu myślącego i mózgu prymitywnego. Wyczerpująco opisano tu także ćwiczenia dla ciała i umysłu, które pomogą zarządzać stresem, zdystansować się od swoich kompulsji i emocji, zregenerować się po urazie psychicznym i zwiększyć odporność psychiczną.

Najważniejsze zagadnienia:

skąd się bierze powszechność stresu i traumy
jak budować neuroplastyczność i spójność systemu ciało - umysł
jak działa mózg prymitywny, a jak mózg myślący
co powoduje zwężenie okna tolerancji
praktyki prowadzące do poszerzenia okna tolerancji

Co zrobisz, gdy padniesz ofiarą własnych ambicji?
Spis (...) więcej treści:
Opinie o książce Twoje okno tolerancji
Przedmowa
Część I Życie w kołowrotku
Rozdział 1 Fizjologia z epoki kamienia w cyfrowym świecie
Zaciśnij zęby i wytrzymaj jeszcze trochę
Cele tej książki
Przygotowanie gruntu pod dyskusję
Życie w kołowrotku
#Poszerzyć okno
Rozdział 2 Problem ignorowania kontinuum stresu i traumy
Stopniowanie stresu
Ignorowane kontinuum stresu i traumy
Wypieranie traumy
Rynki, superbohaterowie i współczesna nauka
Pozostawieni sami sobie
Część II Naukowe spojrzenie na okno
Rozdział 3 Wielkie kaniony w systemie ciało-umysł: neuroplastyczność i epigenetyka
Neuroplastyczność, czyli budowanie wielkich kanionów w naszym systemie ciało-umysł
Wpływ wielkiego kanionu na neuroplastyczność
Epigenetyka, czyli jak wielki kanion wpływa na nasze geny
Struktura a moc sprawcza na poziomie mikro
Rozdział 4 Wpływ stresu i urazu psychicznego na ciało
(Nie) zobaczyć to uwierzyć
Czym jest stres
Na czym polega pobudzenie wywołane stresem?
Hierarchia obronna człowieka, czyli jak układ nerwowy dba o nasze bezpieczeństwo
Którą linię obrony wybierze nasz mózg prymitywny
Rozdział 5 Mózg podczas stresu i urazu psychicznego
Mózg prymitywny podczas stresu
Mózg myślący podczas stresu
Jak okno wpływa na relację między mózgiem myślącym a mózgiem prymitywnym
Mózg prymitywny podczas urazu psychicznego
Mózg myślący podczas urazu psychicznego
Rozdział 6 Style rodzicielstwa i przywiązania
Pierwotne zaprogramowanie okna
Bezpieczny styl przywiązania do rodziców, którzy są wystarczająco dobrzy
Wdrukowanie pozabezpiecznego stylu przywiązania
Niezwykłe adaptacje pozabezpiecznego stylu przywiązania
Styl unikający
Styl lękowo-ambiwalentny
Styl zdezorganizowany
Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt
Rozdział 7 Trudne dzieciństwo
Trzy drogi do zwężenia okna
Pierwsza droga
Negatywne doświadczenia z dzieciństwa
Dlaczego trudności w dzieciństwie mają tak trwały efekt
Skutki trudnego dzieciństwa
Trudne dzieciństwo i co dalej?
Zwycięzcy, którzy przetrwali, oraz ich wąskie okna
Rozdział 8 Wstrząs traumatyczny
Druga droga do zwężenia okna
Nasze podejście do życia zależy od tego, jak został zaprogramowany nasz systemem ciało-umysł
W jaki sposób długotrwały stres i trauma z przeszłości wpływają na nasze reakcje na wstrząsy traumatyczne dzisiaj
Wstrząs traumatyczny jako punkt krytyczny
Rozdział 9 Codzienne życie
Trzecia droga do zwężenia okna
Niewyspany Amerykanin
Długotrwały stres i trauma relacyjna w pracy
Długotrwały stres i trauma relacyjna poza pracą
Cykl reakcji stresowej
Rozdział 10 Utknięcie na najwyższym lub na najniższym biegu
Trzy drogi do zwężenia okna
Znalezienie się poza oknem
Rozregulowanie
Kiedy ludzie są jak łososie
Ponowne omówienie modelu stresu ludzie nie muszą być jak łososie
Część III Poszerzenie okna
Rozdział 11 Tradycje wojowników
Trening oswajania stresu
Szkolenie dziedzinowo-uniwersalne, czyli dostajesz więcej za mniej
Tradycje wojowników
Nieustanna praktyka na drodze do osiągnięcia mistrzostwa
Nauka elastycznych umiejętności
Połączenie mądrości i odwagi
Etos szkolenia wojownika
Rozdział 12 Mózg myślący i mózg prymitywny jako sojusznicy
Budowanie świadomości interoceptywnej
Sama uważność nie wystarczy
Czym jest trening sprawności umysłu
Wyniki badań na temat MMFT
Przygotowanie się do treningu sprawności umysłu
Jak rozpocząć trening sprawności umysłu już teraz
Rozdział 13 Budowanie odporności psychicznej dzięki regeneracji: kontrola na poziomie mikro, część I
Budowanie odporności psychicznej nie polega na głaskaniu po głowie
Wygaszanie traumy
Wielkie kaniony i uzdrowienie
Rozładowanie aktywacji stresu
Ćwiczenie uziemienie i wyłączenie
Rozdział 14 Możliwość wyboru w warunkach silnego stresu, emocji i przewlekłego bólu: kontrola na poziomie mikro, część II
Skuteczne metody i poddanie się
Pobudzenie wywołane stresem jak sobie z nim radzić
Emocje i niepokojące myśli
Przewlekły ból
Rozdział 15 Skuteczna praca nad ograniczeniami i odpornością: kontrola na poziomie makro, część I
Zmagania z powinnością
Granice i ograniczenia
Opór
Rozdział 16 Radzenie sobie z niepewnością i zmianą kontrola na poziomie makro, część II
Niepewność
Planowanie 2.0
Zmiany i decyzje
Rozdział 17 Wybieranie nawyków, które poszerzają okno: określenie strukturalnych warunków przejęcia kontroli
Zmiana nawyków
Diagnostyka nawyku
Praktyki świadomości i refleksji
Dieta
Sen
Aktywność fizyczna
Więzi społeczne
Życie człowieka odpornego psychicznie
Rozdział 18 Poszerzanie zbiorowego okna
Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt
Wspólny rezonans systemów ciało-umysł
Przewodzenie w sytuacjach, które są stresujące, traumatyczne, niepewne albo zmienne
Poszerzanie zbiorowego okna
Zawsze mamy wybór
Dodatek
Podstawowe wskazówki dotyczące treningu sprawności umysłu
Wykorzystywanie ćwiczeń na sprawność umysłu do rozwijania mądrości i uwagi
Proponowana sekwencja dla ćwiczeń sprawności umysłu
Podsumowanie ćwiczenia punkty kontaktu (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 12)
Podsumowanie ćwiczenia uziemienie i wyłączenie (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 13)
Skuteczna praca nad myślami
Skuteczna praca nad emocjami
Skuteczna praca nad intensywnymi fizycznymi doznaniami i przewlekłym bólem
Podsumowanie informacji o nawykach poszerzających okno
PODZIĘKOWANIA
Przypisy
Rozdział 1
Rozdział 2
Rozdział 3
Rozdział 4
Rozdział 5
Rozdział 6
Rozdział 7
Rozdział 8
Rozdział 9
Rozdział 10
Rozdział 11
Rozdział 12
Rozdział 13
Rozdział 14
Rozdział 15
Rozdział 16
Rozdział 17
Rozdział 18 mniej